Виписування образ:
1. Дорогий (ім'я)!
2. Я Я злюся за тебе, за те, що ти ...
3. Я ображаюся на тебе, за те, що ти ...
4. Мені було дуже боляче, коли ти ...
5. Мені дуже страшно, від того, що ...
6. Я розчарована тим, що ...
7. Мені сумно від того, що ...
8. Мені шкода, що ....
9. Я вдячна тобі за те, що ...
10. Я прощу у тебе вибачення за те, що ...
11. Я відпустки тебе.
Коженая пункт пропісуваті, поки й попустити. Особливо з до 7
Для Деяк треба писати таке не один раз
Пишеш, на Наступний день перечітуєш и спалюєш, уявляючі, як все Написане згорає между вами и проговорюєш, что хочеш натомість (будь что: цуценя, вірну подругу, поїздку за море, букет Волошок).
____
Наступний крок: если после цього Щось ще висить пітаєш собі:
1 - чому я не хочу відпускаті Цю людину?
2 - чому я не відпускаю Цю сітуацію, цею сценарій подій?
3 - чому я не хочу рухатіся далі?
4 - чому я хочу пережіваті ЦІ емоції?
5 - чому я забороняю Собі щасливі стотсункі?
6 - чого я насправді хочу?
Знову - віпісуєш до посініння.
___
Медитаці та практики:
Уявляєш себе і ту саму людину поряд. Просто відчуй бажання звільнитися від неприємних відчуттів та емоцій, звільнитися і звільнити ту людину. Відчуй це гостре бажання все припинити, або змінити, а тоді розкрий своє серце, як квітку і дістань звідти скриньку для цієї людини. Віддай людині цю скриньку зі словами: це те, про що ти завжди мріяв/ла. Тепер ми - квити. Ти вільни/а, я вільна. І розходитеся.
Ще: прийми зручну позу і відчуй, де напруження, пов`язане з тією людиною. Просто спитай у свого тіла - воно озветься дискомфортом. Посилаєш в цю точку тепло та любов, ніжність та прощення. Це якесь невдоволення собою, минулими діями та рішеннями. Просто відпускаєш їх.
Зняття ярма проблем. (Л. Ренар)
Ти робиш вдих і з'єднуєш руки в замок за шиєю. На видиху ти розриваєш цей замок і, ведучи руки до центру грудей, знімаєш зі своїх плечей половинки ярма. У центрі грудей ці половинки скріплені кілочком. І дуже часто людина починає відчувати, що у нього кілок у груди. На вдиху ти дістаєш цей кілочок з грудей, на затримці дихання дивишся на нього і на видиху викидаєш і скидати з правого плеча проблеми всіх чоловіків, що висять на тобі, а з лівого - проблеми всіх жінок, що висять на тобі.
______________________________________________
ру
_______
Шаг первый. Вернуться к обиде, соединиться с ней, вновь ее пережить, описать ее себе с позиции я обиделся со всеми ощущениями: что чувствовало тело, где, в каком месте было ощущение обиды, какие мысли приходили в голову, как менялось поведение. Лучше всего это все записать. Раньше я писала своим обидчикам письма (правда, не всегда отправляла). Теперь у меня есть особая тетрадочка для работы с обидами.
Шаг второй. Подробно описать, как должен был бы вести себя обидчик, чтобы я не обиделся. Но без частицы не. Это принципиально. Запись «Он не должен был орать на меня при подчиненных» не годится. Правильный вариант: «Он должен был пригласить меня покурить и сказать, где я напортачил».
Шаг третий . Подробно ответить на вопрос: почему, с моей точки зрения, он должен был поступить именно так. (Из чего исходит убеждение: законы, традиции, принятые нормы и т.д.).
Шаг четвертый . Какие могли бы быть причины такого его поведения? (Объяснение, не оправдание). Перечислить возможные варианты.
Шаг пятый. Знал ли он о моих ожиданиях, со всеми поступает так или только со мной?
Шаг шестой. Способен ли он вообще на то, что я от него ждал? Мог ли, в принципе, соответствовать моим ожиданиям?
Шаг седьмой. Какие чувства и эмоции сопровождали мою обиду? (Гнев? Страх? Ненависть? Безнадежность? и т.д.)
Шаг восьмой. Прощение. Прощение – это не оправдание. Прощение и прощание – слова одного корня. Это отпущение, избавление разума от обиды. Я не могу заставить его вести себя так, как хочу. Я не могу его контролировать. Я предоставляю ему возможность стать лицом к реальности и самому исправлять свои ошибки. Нужно создать образ прощения – символ, образ. У меня, например, это поток света, у моих подруг – у кого образ березки, у кого – дороги, у кого – неба. Размыслие обиды заканчивается собственно прощением: проговариванием прощения по следующему алгоритму, обязательно включающему в себя ключевые слова. Алгоритм прощения: Представить себе обиду и человека, который ее нанес, соединиться с обидой и обратиться к воображаемому обидчику, четко проговаривая ключевые слова: 1. «Ты виноват передо мной в том, что…» (Чем больше деталей, тем лучше). Проговорить, какие соглашения были нарушены, проверить, все ли предъявил. 2. «Было бы правильно, если бы ты поступил так…» (В позитиве, без частицы не). 3. «Я думаю, у тебя были причины поступить так, как ты поступил...» Описать возможные, по своему представлению. 4. «Несмотря на то, что у тебя были причины, я чувствую обиду и...» (Что еще? Все сопутствующие чувства, чтобы ничего не осталось). 5. «Несмотря на то, что ты сделал, и несмотря на мои чувства, я решил тебя простить». (Осознанно отпустить). 6. «Это не значит, что этого не было, но я отпускаю тебя». (Вызвать образ прощения, соединиться с ним, дать поток любви на прощаемого). Процесс прощения болезненный. Но если не избавиться от обиды, она разрушит человека.
Автор: Людмила Ливина
Источник: shkolazhizni.ru/archive/0/n-47818/
© Shkolazhizni.ru
_____
1. Дорогой (имя)!
2. Я Я злюсь за тебя, за то, что ты...
3. Я обижаюсь на тебя, за то, что ты...
4. Мне было очень больно, когда ты...
5. Мне очень страшно, от того, что...
6. Я разочарована тем, что...
7. Мне грустно от того, что...
8. Мне жаль, что....
9. Я благодарна тебе за то, что...
10. Я прощу у тебя прощения за то, что...
11. Я отпуска тебя.
Каждый пункт прописывать, пока не отпустит. Особенно до 7
Для некоторых надо писать такое не один раз
Пишешь, на следующий день перечитываешь и сжигаешь, представляя, как все написанное сгорает между вами и проговаривают, что хочешь взамен (что-: щенок, верную подругу, поездку за море, букет васильков).
Следующий шаг: если после этого что-то еще висит спрашиваешь себя:
1 - почему я не хочу отпускать этого человека?
2 - почему я не отпускаю эту ситуацию, этот сценарий событий?
3 - почему я не хочу двигаться дальше?
4 - почему я хочу переживать эти эмоции?
5 - почему я запрещаю себе счастливые отношения?
6 - чего я на самом деле хочу?
Опять - выписываешь до посинения.
___
Представляешь себя и того же человека рядом. Просто почувствуй желание освободиться от неприятных ощущений и эмоций, освободиться и освободить этого человека. Почувствуй это острое желание все прекратить, или изменить, а потом открой свое сердце, как цветок и достань оттуда ящик для этого человека. Отдай человеку эту шкатулку со словами: это то, о чем ты всегда мечтал / а. Теперь мы - квиты. Ты свободен / а, я свободна. И расходитесь.
___
Еще: прими удобную позу и почувствуй, где напряжение, связанное с тем человеком. Просто спроси у своего тела - оно отзовется дискомфортом. Посылаешь в эту точку тепло и любовь, нежность и прощение. Это какое-то недовольство собой, прошлыми действиями и решениями. Просто отпускаешь их.
____
Снятие ярма проблем. (Л. Ренар)
Ты делаешь вдох и соединяешь руки в замок за шеей. На выдохе ты разрываешь этот замок и, ведя руки к центру груди, снимаешь со своих плеч половинки ярма. В центре груди эти половинки скреплены колышком. И очень часто человек начинает чувствовать, что у него кол в груди. На вдохе ты достаешь этот колышек из груди, на задержке дыхания смотришь на него и на выдохе выбрасываешь и скидываешь с правого плеча проблемы всех мужчин, висящие на тебе, а с левого — проблемы всех женщин, висящие на тебе.