Практикувати слід під час прогулянки, проте можна і вдома. Починати краще на тваринах і рослинах.
Розслабся і відпусти думки. Вибери якесь живе створіння.
Закрий очі, а коли відкриєш поглянь так, немов ніколи нічого подібного не бачила. Розглядай кожну деталь, кожен обрис. Насолоджуйся спогляданням. Знайди в цьому красу і гармонію. Подивись радісно і захоплено, немов нічого кращого не зустрічала у світі.
Слухай свої відчуття, слухай емоції та думки. Не критикуй, не засуджуй, не жалій, не насміхайся, не возвеличуй. Просто дивися і нехай більше нічого у світі не буде для тебе в цю мить.
Тоді закрий очі і рухайся далі.
З часом починай дивитися так на незнайомців та знайомих людей, на близьких та тих, хто не дуже подобається, на будинки і на власну чашку. Просто навчися бути уважною до будь-чого в твоєму житті і до кожного, хто зустрінеться на твоєму шляху.
Відкривай своє серце через очі.
Розслабся і відпусти думки. Вибери якесь живе створіння.
Закрий очі, а коли відкриєш поглянь так, немов ніколи нічого подібного не бачила. Розглядай кожну деталь, кожен обрис. Насолоджуйся спогляданням. Знайди в цьому красу і гармонію. Подивись радісно і захоплено, немов нічого кращого не зустрічала у світі.
Слухай свої відчуття, слухай емоції та думки. Не критикуй, не засуджуй, не жалій, не насміхайся, не возвеличуй. Просто дивися і нехай більше нічого у світі не буде для тебе в цю мить.
Тоді закрий очі і рухайся далі.
З часом починай дивитися так на незнайомців та знайомих людей, на близьких та тих, хто не дуже подобається, на будинки і на власну чашку. Просто навчися бути уважною до будь-чого в твоєму житті і до кожного, хто зустрінеться на твоєму шляху.
Відкривай своє серце через очі.